Как избежать болей в спине, работая в офисе?
Пять простых правил ⤵️
✅ Первое. Не сидите в одном положении много времени. Движение помогает дыхательной деятельности, раскрывая грудную клетку и препятствуя атрофии мышц и улучшает кровообращение.
✅ Второе. Установите на телефоне или компьютере напоминание о том, что пора сделать перерыв. Если напоминание пришло, когда вы сидите – встаньте. Если вы уже стоите, потянитесь или пройдитесь вверх и вниз по лестнице.
✅ Третье. Позаботьтесь о рабочем месте. Иногда достаточно приобрести ортопедическую подушку, чтобы приподняться на стуле или поддержать поясницу. Если экран компьютера или ноутбука находится ниже уровня глаз, то используйте подставку, чтобы поднять его на необходимую высоту.
✅ Четвертое. Позаботьтесь о своем сне. Чтобы хорошо высыпаться, ложитесь спать до 23:00 часов, откажитесь от гаджетов за 1-1,5 часа до сна и используйте ортопедические подушки.
✅ Пятое. Делайте простые упражнения на рабочем месте. Растяжка грудной клетки и ног, поза лотоса и отжимания от стены задействуют разные группы мышц. Такие упражнения не займут много времени и помогут избавиться от болей и ломоты в суставах.
